La créatine pas juste pour les athlètes
La créatine est un acide aminé naturellement formé que l'on trouve dans le corps humain, en particulier dans le muscle squelettique. Le corps humain produit naturellement la créatine, en partie du régime que nous prenons et en partie sur sa propre production. Une personne en bonne santé dispose d'environ 120 g de créatine, la plupart de celui-ci étant sous la forme d'un composé appelé phosphocréatine. Le corps peut stocker une quantité de créatine maximale de 0,3 g par kilogramme de poids corporel. Le corps produit environ 2 g de créatine par jour. Les sources de la créatine alimentaires sont les poissons et la viande rouge. Une demi-livre de viande crue fournit environ 1 g de créatine pour le corps. La créatine qui ne vient pas de la nourriture est produite de façon endogène par le corps à partir d'acides aminés.
Il y a plusieurs avantages de la créatine. La créatine stimule l'énergie anaérobie dans le corps. Il fournit l'énergie instantanée au corps. Il améliore la force musculaire et prépare le muscle pour l’entrainement à haute intensité, l'effort de courte durée comme l'haltérophilie ou le sprint. On le trouve aussi à accélérer la récupération d'énergie. Il retarde considérablement la fatigue. Il favorise la masse maigre musculaire et réduite l'atrophie musculaire chez les patients postchirurgicaux. Il est également soupçonné d'aider les patients cardiaques en augmentant leur capacité d'exercice, la réduction des spasmes cardiaques et augmentant ainsi la fonction cardiaque. La créatine est généralement considérée comme un supplément par les athlètes qui ont besoin d’une source d’énergie. La créatine agit comme un catalyseur pour une réaction chimique particulière qui se produit dans le corps, quand une personne fait de l’exercice de haute intensité, des travaux de courte durée. Le corps génère suffisamment de créatine pour accueillir ce genre de réaction. Pour un effort supplémentaire, la créatine doit être pris par les aliments ou par d'autres formes.
La créatine est devenue très populaire parmi les athlètes en raison de ses nombreux avantages et très peu d'effets secondaires. Le seul effet secondaire documenté jusqu'à maintenant est le gain en masse musculaire.
Il existe plusieurs produits de suppléments de créatine dans le marché aujourd'hui. La créatine est disponible en capsules, à croquer et les formes en poudre. Une cuillère à thé de la forme de poudre contient 5 g de monohydrate de créatine. La meilleur forme de créatine monohydrate est la Créapure. La posologie recommandée est de 1-2 cuillères à thé dans 8 onces d'eau par jour. Néanmoins, le dosage peut varier en fonction de l'effort corporel. Les athlètes suivent généralement un cycle de dosage comprenant des phases de chargement et d'entretien.
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