Trucs pour cultiver et entretenir la motivation!
Trucs pour cultiver et entretenir la motivation!
Il n’est pas toujours facile de trouver la motivation nécessaire pour s’entraîner. Ça peut être parfois difficile, spécialement ces temps-ci, lorsque la météo passe de la pluie au verglas, en passant par les tempêtes… On a bien plus le goût de rester à la maison en mode cocooning... Aussi, avec la course effrénée de la vie, il est souvent facile de se dire qu’on va reporter notre entraînement à plus tard: «Ah oui, demain! J’aurai sûrement plus de temps pour le faire...» Bref, nous vous offrons quelques trucs pour vous aider à vous donner un petit coup de pouce pour trouver la motivation nécessaire afin de poursuivre vos saines habitudes, dont l’entraînement fait partie.
Adoptez autant que possible un rythme de vie sain
Aussi évident que cela puisse paraître, avoir une quantité de sommeil suffisante, une alimentation saine, variée et riche en nutriments, ainsi que de se garder des temps de pauses pour mieux récupérer, sont toutes des choses qui vont vous permettre, à long terme, de rester motivé et d’avoir l’énergie pour bouger au quotidien.
Planifiez vos repas
Un bon truc est de prendre une journée ou une demi-journée dans la semaine pour planifier ses repas, faire son épicerie et faire sa ‘meal prep’. Cela peut nous faire économiser un temps fou et nous aider à garder le contrôle sur ce que l’on mange; nous aider à éviter de tricher. Planifier ses repas, c’est bon pour sa santé, c’est bon pour économiser du temps en semaine lorsque vous rentrez du bureau ou du gym et finalement, c’est aussi bon pour le portefeuille..! Plus de temps pour vous, équivaut à davantage de temps entre autres, pour vous entraîner..! ;)
Apprenez à bien vous connaître
Certaines personnes sont plus efficaces et d’attaque le matin, au lever. D’autres sont plus énergiques le soir venu et sont plus du type “oiseau de nuit”. Évidemment, ces deux types de personnes ne vont pas intégrer leur routine d’entraînement au même moment, l’un et l’autre. De savoir quels sont les moments où vous êtes le plus en forme et plein d’énergie, devrait être le moment où vous planifiez de faire vos entraînements.
Évitez de culpabiliser
C’est important de garder de la rigueur et de la discipline lorsqu’on s’entraîne. Mais c’est surtout important de ne pas tomber dans l’autoflagellation, parce qu’on s’est entraîné moins intensément ou moins fréquemment. Allouez-vous aussi des moments de récompenses. Ne pensez pas en terme d’objectifs, mais plutôt en terme d’habitudes utiles à ajouter au fur et à mesure à votre routine.
Ne jamais perdre de vue les raisons pour lesquelles on s’entraîne
C’est facile de prendre un abonnement pour le gym et de s’imposer: «Cette année, c’est la bonne. Je vais m’entraîner 6 fois par semaine...» C’est beaucoup moins facile de garder cette résolution dans la constance. Demeurez positif mais soyez plus réaliste. L’idée d’établir une liste des raisons qui vous poussent à vous entraîner peut vous aider à garder le focus. De cette façon, vous aurez plus de chances de maintenir le cap et de réussir ce que vous avez entrepris. Rappelez-vous, un pas après l’autre, un jour à la fois!
Arrêtez de penser... et faites-le!
Pensez au célèbre slogan de Nike, Just Do It. Ce n’est pas curieux qu’il ait été si efficace et qu’il incarne encore, tout ce que la marque porte comme valeurs. Oui, c’est tellement plus facile de se convaincre qu’on est trop fatigué. On arrête de succomber à ce que notre tête essaie de nous dire, on cesse de penser et de réfléchir et à GO! On y va !
Enfin, la motivation peut être, elle aussi, un cercle vertueux. Plus on se motive, autant dans sa tête que dans ses actes, plus nous allons créer les occasions de bouger. À chaque fois qu’on va se mettre en mouvement, on va se sentir plus énergique et plus ça va, plus on aura hâte de retourner bouger et s’entraîner à nouveau. Sur ce, bon entraînement!