La méditation pour diminuer ton stress
La méditation pour diminuer ton stress (cet article n’est pas destiné aux gens « bizarres »)
Quand on entend le mot méditation, on a souvent tendance à penser qu’il s’agit d’une pratique bizarre et qu’il faut être un peu ésotérique ou « weird » pour méditer.
Mais dans son expression la plus simple, la méditation ne consiste qu’à maintenir notre focus sur une certaine pensée et à faire taire notre esprit. Pour y arriver, tout ce qu’il faut faire, c’est concentrer notre attention sur l’intérieur de soi. Le résultat? Un sentiment de calme et de relaxation profonds. Et les résultats de cette pratique pourraient être extrêmement puissants pour toi, sans que tu sois obligé d’avoir l’air d’un moine tibétain…
La méditation : origines
Souvent associée aux religions orientales anciennes, la méditation a fini par s’intégrer dans la culture occidentale via une pratique très spirituelle. Cependant, les gens qui la pratiquent aujourd’hui tendent de plus en plus à dissocier méditation et religion.
Chez Asportek, nous répétons souvent les 6 piliers sur lesquels nous devons nous appuyer afin de changer notre mode de vie : entraînement, alimentation saine, sommeil, suppléments, boire de l’eau et DIMINUER LE STRESS. Vous êtes de ceux qui faites calculer votre taux de gras régulièrement avec nous? Vous avez remarqué cette fameuse question quand Benjamin mesure le pli du ventre?
« Beaucoup de stress ces derniers temps? »
La méditation pourrait donc vous aider à obtenir de meilleurs résultats! En méditant tous les jours, même pendant d’aussi courtes périodes que 5 à 10 minutes, nous devenons beaucoup plus conscients de ce qui nous cause du stress dans la vie et donc, plus en mesure de gérer ces sources de stress pour qu’elles nous affectent moins.
La méditation impliquera une relaxation aux effets particulièrement puissants, à la fois pour le corps et pour l’esprit, via la pratique d’une respiration normale, profonde et fluide.
Pour y arriver, il suffit d’acquérir quelques compétences qui viendront avec la pratique (ne sois pas trop sévère envers toi-même les premières fois que tu tenteras la méditation). Les principes-clés de la procédure sont les suivants : attention et respiration. Ces deux éléments fonctionnent ensemble dans la relaxation du corps et de l’esprit.
Tout ce que tu as à faire, c’est de trouver une position confortable (pas besoin d’adopter la position du lotus au début!), de fermer les yeux, de fixer ton attention sur un point entre tes deux sourcils, puis de te concentrer à inspirer et expirer le plus profondément possible. Ton corps sera peut-être tenté de te déranger au début parce qu’il ne saura pas trop ce que tu es en train de lui faire : démangeaison, picotement, tremblement, etc. Ne t’en fais pas, cela disparaîtra avec le temps. Laisse aller et inspire à fond, puis expire à fond. Tu as le droit de te gratter!
Ton esprit tentera aussi de te déranger et de te bombarder avec différentes idées. Laisse-le faire aussi et ramène doucement ton attention au point entre tes sourcils et à ta respiration sans te juger. Certaines personnes aiment beaucoup se répéter une phrase à l’inspiration et une autre à l’expiration. C’est ce qu’on appelle un « mantra ». Le mantra peut t’aider à chasser les pensées et à recentrer ton attention.
Sincèrement, la méditation peut se pratiquer n’importe où. Même sans fermer les yeux, tu peux fixer ton attention sur un point précis de ton environnement et te concentrer à respirer profondément. Les effets sur la santé cardiovasculaire et sur la diminution du stress sont palpables et de plus en plus d’études scientifiques démontrent les nombreux bienfaits de la méditation sur la santé.
Pour t’aider à débuter, voici une vidéo à faire tous les jours pendant les 45 prochains jours et qui ne te prendra que 12 minutes de ton temps… C’est une méditation très simple et très facile et il y a une personne dans la vidéo qui te guide. Les effets te paraîtront tout simplement incroyables après chaque méditation.
https://www.youtube.com/watch?v=gAD53Ka9AOQ
Bonne méditation!
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