Les bienfaits du magnésium par Danik Legault ND.A.
Le magnésium est présent dans toutes les cellules de notre corps et est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques et biochimiques, incluant la production d’énergie. Le magnésium est nécessaire pour maintenir notre densité osseuse, avoir un rythme cardiaque normal, une fonction pulmonaire normale et une bonne gestion des sucres.
Il est très difficile de détecter une carence en magnésium. Malheureusement, une prise de sang ne nous donne pas d’indices puisque seulement 1 % du magnésium se retrouve dans le sang. C’est pourquoi il est rare de voir une carence de magnésium dans une prise de sang. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de carence au niveau cellulaire.
Le Dr Norman Shealy, un neurochirurgien bien connu aux États-Unis, a dit : « Toutes les maladies connues ont comme caractéristique une carence en magnésium ». Au Canada comme aux États-Unis, on estime qu’environ 60 % à 70 % des gens ne consomment pas la dose minimum (RDA = recommended daily allowance). Plusieurs experts s’entendent pour dire que le RDA est trop bas pour la plupart des nutriments et que si nous recommandions une dose plus près de ce qui est considéré optimal, le taux de gens qui ne consomment pas la dose quotidienne minimale atteindrait 85%.
Comme la consommation de produits laitiers est grande et que la consommation de légumes insuffisante, le ratio entre le calcium et le magnésium est déséquilibré chez plusieurs personnes. Idéalement, le ratio devrait être proche du 1 pour 1, tandis que le ratio d’aujourd’hui est davantage entre 5 pour 1 et peut aller jusqu’à 15 pour 1. Le ratio est important et est déséquilibré par un manque de magnésium plus que par un surplus de calcium. Un ratio déséquilibré est impliqué dans des conditions comme les migraines, le TDA /TDAH, l’autisme, la fibromyalgie, l’anxiété, l’asthme, le PVM (prolapsus de la valvule mitrale) et les allergies entre autres.
Lorsque le corps manque de magnésium, il aura de la difficulté à bien utiliser les protéines, les enzymes et certains antioxydants comme la vitamine C et la vitamine E. Le magnésium est également important pour le processus de détoxification et la méthylation. Comme notre environnement est de plus en plus toxique, nos besoins en magnésium augmentent. Le stress a également la propriété d’augmenter nos besoins en magnésium. Pendant ce temps notre consommation, elle, diminue avec la pauvreté du sol, l’utilisation de pesticides et d’herbicides, etc.
Voici, de façon plus précise, 6 bienfaits du magnésium :
- Le magnésium supporte vos fonctions cognitives :
Le magnésium est utilisé pour le bon fonctionnement de votre hippocampe, une région de votre cerveau qui est responsable de la mémoire à long terme. Le cortex frontal est également relié à la mémoire, la mémoire à court terme dans ce cas et dépend du magnésium pour son bon fonctionnement. Le magnésium renforce les synapses dans le cerveau, soit l’espace entre les neurones.
Les gens atteints d’Alzheimer ont la plupart du temps une carence en magnésium. Lorsque les niveaux de magnésium sont renfloués, la progression de la maladie semble s’arrêter. Certains chercheurs proposent même que la maladie puisse être renversée suivant une thérapie de magnésium.
- Le magnésium régularise votre humeur et votre stress :
Le magnésium nourrit et protège le système nerveux et aide à régulariser la réponse au stress et notre humeur. Des carences en magnésium sont reliées à presque toutes les conditions cognitives comme l’anxiété, la dépression, les troubles bipolaires, les problèmes de mémoire, les migraines, l’irritabilité, la confusion, l’hyperactivité, les dépressions post-partum, l’insomnie et même l’abus de drogue ou d’alcool.
Le magnésium est reconnu pour être le minéral antistress. Il aide la production de sérotonine qui améliore notre humeur, notre joie de vivre. Plusieurs études démontrent que 300 mg de magnésium par jour diminue les symptômes de dépression après seulement une semaine.
Le magnésium relaxe les nerfs, il relâche les tensions musculaires et est nécessaire pour un bon flux nerveux. Un mauvais flux nerveux dans l’hippocampe peut causer des symptômes de peur et d’anxiété, c’est pourquoi le magnésium est essentiel si vous souffrez d’anxiété.
Je mentionnais plus haut que le magnésium aide à la production de sérotonine. C’est cette même sérotonine qui est utilisée pour produire de la mélatonine qui est nécessaire pour réduire le cortisol et avoir un sommeil récupérateur. Pour un bon sommeil, il est également important d’avoir un bon équilibre entre le glutamate et le GABA. Le magnésium favorise le GABA qui est le neurotransmetteur qui aide à nous relaxer.
- Le magnésium équilibre votre taux de sucre :
S’il y a carence en magnésium, la production d’insuline est compromise et donc la capacité du glucose d’être transporté à l’intérieur des cellules pour être utilisé comme énergie. Lorsque le glucose est mal utilisé, nous dirons qu’il y de la résistance à l’insuline, dans ces cas la concentration de glucose augmente dans les reins et cause que la personne ira uriner de façon plus fréquente qu’à la normale. Lorsque c’est le cas, il y a habituellement de la fatigue, une prise de poids ou une difficulté à en perdre également.
Si le magnésium aide le métabolisme des sucres, il est donc logique de penser que ce serait bon pour ceux qui ont développé un diabète de type 2. C’est un fait bien établi scientifiquement.
- Le magnésium améliore votre densité osseuse et fortifie vos articulations :
Jusqu’à 60 % du magnésium est concentré dans les os. On peut donc en conclure que le calcium n’est pas le seul minéral qui est critique pour la densité osseuse. Comme mentionné plus haut, la consommation de magnésium doit avoir le bon ratio par rapport au calcium. Lorsque le magnésium est retiré des os parce que les taux au niveau cellulaire sont trop bas menant à la calcification des os et des articulations. Ces problèmes mènent également à l’ostéoporose.
En fait, pour une bonne densité osseuse, certaines hormones jouent un rôle comme l’œstrogène et la progestérone entre autres. Les os ont besoin de collagène, de calcium, de magnésium, mais également de boron, de manganèse, etc. Pourquoi alors qu’encore aujourd’hui, plusieurs médecins prescrivent du calcium uniquement, ce qui pourrait aggraver le déséquilibre entre le calcium et le magnésium. Les os sont un tissu vivant et sont beaucoup plus que du calcium. Si j’avais à choisir un seul minéral pour les os, ce serait le magnésium bien avant le calcium.
- Le magnésium est bon pour votre santé cardiovasculaire :
Un petit 250 mg de magnésium par jour réduit les risques de maladie cardiovasculaire. Le magnésium aide à avoir un rapport sain entre l’eau intracellulaire et l’eau extracellulaire, ayant un impact sur la pression artérielle et la santé cardiovasculaire.
Lorsqu’on parle d’avoir un bon niveau de magnésium, il n’est pas seulement question d’en consommer davantage, on devrait également ne pas le gaspiller. En fait, plus notre corps est sous le stress et plus le volume d’entraînement est grand, plus les besoins en magnésium augmentent. Votre corps a également besoin d’un bon niveau d’acidité dans l’estomac pour absorber efficacement certains minéraux et le magnésium fait partie de la liste. Le stress chronique supprime votre capacité de digestion. L’acide chlorhydrique a également tendance à diminuer avec l’âge et du même coup notre capacité d’absorber les minéraux et les protéines. Les gens qui ont la maladie de Crohn’s, la maladie de cœliaque ou même le syndrome de l’intestin irritable ont une moins bonne capacité d’absorption. Ceux qui abusent de l’alcool vont endommager leur muqueuse intestinale et avoir le même problème d’absorption.
Source de magnésium dans l’alimentation :
Le magnésium est au centre de la molécule de chlorophylle, c’est ce qui donne la couleur verte aux plantes. Donc, tout ce qui est vert est une bonne source de magnésium. Voici les meilleures sources :
- Bette à carde
- Épinard (et autres feuillus verts)
- Graine de citrouille (et de sésame) et certaines noix comme : Noix du Brésil, amande, noix de cajou et noix de pin
- Maquereau
- Haricots (blanc, noir et vert)
- Cacao cru
- Avocat
- Figue
- Banane
- Yogourt, kéfir
Supplémentation : Voici mes 3 sortes préférées de magnésium :
La glycine est un acide aminé qui est reconnu pour calmer le système nerveux, elle est donc le match parfait avec le magnésium. Sa capacité d’absorption est excellente, ne cause pas d’effet laxatif comme d’autres sortes. Le magnésium glycinate a une grande affinité avec les muscles, il est donc parfait pour les sportifs, mais également pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques, stress, anxiété, dépression.
Magnésium malate :
Le magnésium malate est une autre excellente combinaison. Le malate étant utilisé dans le cycle de production de l’énergie cellulaire, il peut améliorer la production d’ATP (énergie). Il a également été étudié pour réduire les douleurs musculaires, articulaires et la fibromyalgie.
Magnésium L-Thréonate :
C’est le magnésium du cerveau puisqu’il a la capacité de franchir la barrière hématoencéphalique. Il est excellent pour améliorer la mémoire et la fonction cognitive. Il est excellent dans les cas de commotions cérébrales. Il a un effet calmant sur le cerveau (mais pas pour 100 % des gens) alors il peut être utile avant d’aller au lit.
Vive le magnésium!
Danik Legault, ND.A.
Références :
http://www.afibbers.org/magnesium.html
http://www.greenmedinfo.com/blog/magnesium-deficiency-symptoms-and-diagnosis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930481
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
http://drsircus.com/cardiology/calcium-magnesium-balance/
http://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20152124
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172865/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22016520
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786
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