La ménopause : pas une « pause » dans votre vie!
La ménopause : pas une « pause » dans votre vie!
La ménopause peut être décrite comme étant le dernier cycle menstruel dans la vie d’une femme. Étape majeure de la vie (et qui provoque bien des discussions), elle ne doit cependant pas être synonyme de « pause ». C’est en effet une partie de la vie d’une femme, comme plusieurs autres parcelles. Les symptômes apparaissent habituellement bien longtemps avant la fin des cycles menstruels, durant parfois plusieurs mois et même plusieurs années.
Habituellement, on s’entend pour dire que s’il n’y a pas eu de cycle menstruel pendant 12 mois consécutifs, la ménopause est commencée. Ce processus naturel amènera des changements à la fois hormonaux, physiques et psychologiques dans la vie d’une femme.
Les causes de la ménopauses
Avec l’âge, la baisse du niveau d’œstrogène et de progestérone amènera graduellement la femme à entrer en période de ménopause. À partir de l’adolescence et jusqu’à la ménopause, ces hormones sont responsables des cycles mensuels de l’ovulation et des menstruations, entrecoupés des grossesses et des accouchements selon le cas.
Avec les années, le corps de la femme produit de moins en moins de progestérone, laissant les ovules restant encore dans les ovaires non fécondées. Tôt ou tard, le cycle menstruel s’arrêtera et les chances de tomber enceinte diminueront de beaucoup pour graduellement s’effacer. Cependant, la ménopause ne signifie pas du tout « pause » d’une vie sexuelle active. La sexualité peut continuer à faire partie intégrante de la vie si tel en est le choix de la femme en ménopause.
Symptômes possibles de la ménopause
- cycles menstruels irréguliers
- gain de poids
- épisodes de chaleur
- difficultés à dormir, insomnie
- changements d’humeur
- irritabilité
- pertes de mémoire
- maux de tête
- infections vaginales ou de la vessie plus propices
- pilosité plus abondante
Petits remèdes maison pour calmer les symptômes de la ménopause
1. Bois un verre d’eau au premier signe d’épisode de chaleur.
2. Garde-toi en forme grâce à la marche, au jogging, à l’entraînement en salle, au vélo, à la danse, à la nage, etc.
3. Évite les aliments épicés ou piquants.
4. Évite l’alcool et la caféine, lesquels ont tendance à provoquer les épisodes de chaleur.
5. Utilise des techniques de respiration ou de méditation afin de détendre ton corps et ton esprit du stress quotidien.
6. Porte des vêtements confortables faits de fibres naturelles comme le coton ou la laine. Utilise des draps de coton, lesquels sont plus frais que les fibres synthétiques.
7. Garde des lingettes humides à portée de main pour calmer les épisodes de chaleurs corporelles.
8. Bois de l’eau régulièrement afin de maintenir ta température corporelle (en plus du verre d’eau dès le début d’un épisode de chaleur).
9. Un régime alimentaire équilibré aide beaucoup à diminuer les symptômes de la ménopause, en portant une attention particulière à l’apport en calcium et vitamine E.
Faire appel aux médecines alternatives ou aux médecines complémentaires aide aussi de nombreuses femmes à diminuer les impacts négatifs de la ménopause. Acupuncture, chiropratique, massothérapie, naturopathie, orthothérapie, ostéopathie, etc.
Consulte toujours un médecin afin d’adapter ces remèdes maison à ton état de santé et demeure la femme active que tu as toujours été. Ménopause ne signifie pas « pause »!
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