3 étapes simples pour un sommeil du soir plus réparateur
3 étapes simples pour un sommeil du soir plus réparateur
Imaginez ceci : il est 17 h 27. Vous avez faim après une journée de travail, vous avez envie de rentrer chez vous pour voir votre famille, et maintenant vous êtes coincé dans le trafic. Une frustration fixe. Mais vous êtes habitué avec ça puisque c’est un événement quotidien.
Donc, vous avez enfin flâné dans votre maison à 18 h, vos 2 jeunes enfants vous regardent pour attirer votre attention, ils ont faim. Vous prenez des repas surgelés à la micro-onde en sachant très bien qu’il n’est pas bien pour la santé, mais aussi en sachant que vous n’avez tout simplement pas le temps de penser, beaucoup moins de cuisiner. Après un dîner rapide composé de steak, votre jour est prêt à s’expédier.
Maintenant, il est temps de faire la lessive, lire avec les enfants, et là il ne reste qu’un jour revenir au travail et au bureau. Quand vous aurez le temps de repos? La nuit, vous continuez à dire ça à vous-même.
Mais chaque nuit, c’est toujours la même histoire. Vous flopez dans le lit avant 1 h et vous fermez vos yeux. Votre esprit est toujours avec le jour qui vient de passer et de la journée à venir. Donc, vous tournez, en espérant que vous pouvez au moins fermer les yeux avant le réveil à 6 h (un réveil avec un bruit assourdissant que vous avez eu pendant 15 ans).
Et le lendemain, ceci recommence. Vous êtes fatigué au travail, vous n’avez pas le temps de manger, vous êtes stressé, et vous ne pouvez pas sortir du cercle vicieux.
Donc qu’est-ce que vous devez faire?
La première chose c’est de : prendre une respiration profonde. Vous êtes probablement stressé juste en lisant jusqu’ici.
Pour obtenir un sommeil plus réparateur, procédez comme suit :
1) Obtenez un ordinateur portable et prenez 5 minutes juste avant la pose vers le bas pour écrire en toute liberté. Ce que vous devez faire est de faire sortir toutes les pensées du passé, le présent et le futur de votre tête et de la mettre sur le papier où elles sont sûres et sécurisées. Cela permettra de libérer l’encombrement de votre tête et permettra de vous reposer plus facile.
2) Obtenez un nouvelle alarme qui vous réveille progressivement avec une musique classique. Cela va faire des merveilles absolues pour votre routine matinale. Ce que vous devez faire est de régler l’alarme à se déclencher de 15-20 minutes plus tôt que vous vous réveillez habituellement. Il se mettra en marche très calmement et lentement et va vous faire sortir de votre sommeil.
3) Ajoutez quelques collations très saines à votre routine quotidienne. Un de mes favoris est un sac préemballé de 2 oz de carottes. Ils ont un bon goût, ils sont bons pour vous, et ils ne prennent pas de temps pour la préparation. Quand vous avez faim au travail ou sur le chemin du retour, grignotez sur ces derniers. Une autre collation excellente est des amandes crues. Manger lentement aide énormément et peut vous aider à mieux dormir.
S’il vous plaît, utilisez ces 3 conseils simples pour profiter d’un sommeil plus réparateur.
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